〒674-0059 兵庫県明石市大久保町茜２丁目４−１９
あかね歯科クリニック
歯科医師・院長 中田和甫史
公開日：2026年2月1日
最終更新日：2026年2月18日
こんにちは(^^♪
明石市大久保町の歯医者、あかね歯科クリニック院長の中田です。
今回は、お子さんに多い「お口ぽかん」の改善につながる簡単なトレーニング方法である【ぶくぶくうがい】について、わかりやすく解説します。
「いつも口が開いている…」
「注意してもすぐ戻る…」
そんなお悩みがある方は、ぜひ最後までご覧ください。
当院でも、定期検診の際に「いつもお口が開いていませんか？」とお伝えすると、「確かにそうです！」と保護者の方が驚かれることがよくあります。
放置すると、顎の成長や歯並びに影響することもあるため、早めのケアが大切です。
お口ぽかん(口呼吸の状態)とは？
お子さんに、次のような様子はありませんか？
・いつも口が開いている
・無意識にぽかんとしている
・口呼吸になっている
・上唇の形がお山のようになっている
これらは「お口ぽかん」のサインかもしれません。
最大の原因は「口の筋力不足」
お口ポカンの主な原因は、
口を閉じるための筋肉が弱いことです。
口が閉じにくくなると、
・口呼吸になりやすい
・風邪をひきやすくなる
・むし歯・歯周病リスクが上がる
・歯の着色がつきやすくなる
・歯並びに影響する
など、さまざまなトラブルにつながります。
「ぶくぶくうがい」でお口ポカンを改善！
お口ポカン改善には、いくつかトレーニング方法がありますが、
中でもおすすめなのが【ぶくぶくうがい】です。
● なぜ「ぶくぶくうがい」が良いの？
ぶくぶくうがいは、
✅ 唇・頬・舌をバランスよく使える
✅ 自宅で簡単にできる
✅ 毎日続けやすい
というメリットがあります。
そのため、小さなお子さんでも取り組みやすいトレーニングです。
何歳からできる？練習方法について
一般的には、
・3歳：約50％
・4歳：約75％
のお子さんができるようになると言われています。
早い子では2歳頃から可能です。
当院でも、2歳を過ぎた頃から少しずつ練習をおすすめしています。
● まだ難しい場合は…
いきなり水を使わなくても大丈夫です。
まずは、
👉 親子で一緒に頬をふくらませる遊び
👉 水なしで「ぶくぶく」の練習
から始めてみましょう。
楽しく続けることが大切です。
ぶくぶくうがいのうれしい効果
ぶくぶくうがいでは、唇や舌の筋肉がしっかり刺激されます。
その結果、
・唾液がよく出る
・お口の中がきれいになる
・口呼吸の改善
・歯並びへの良い影響
などが期待できます。
まさに「簡単なのに効果的なトレーニング」です。
実は大人にもおすすめです！
「ぶくぶくうがい」は、実は大人の方にも効果があります。
歯並びは、
👉 外側：頬・唇の圧
👉 内側：舌の圧
このバランスで保たれています。
どちらかが強すぎると、歯並びや噛み合わせに影響します。
● 食いしばり・歯ぎしりがある方へ
最近は、
・歯ぎしり
・食いしばり
・無意識の力み
がある方もとても多いです。
これが続くと、
・顎の負担
・歯の欠け
・知覚過敏
・噛み合わせの乱れ
につながることもあります。
ぶくぶくうがいは、
内側から頬の力をゆるめるトレーニングとしても効果的です。
効果を高めるコツは「習慣化」
ぶくぶくうがいは、続けることが一番大切です。
おすすめのタイミングは👇
✅ 帰宅後の手洗い・うがい
✅ 歯みがきの後
✅ お風呂前後
など、毎日の生活に組み込みましょう。
回数を数えながら行うと、より効果的です。
明石市でお口ぽかん・口呼吸が気になる方へ
明石市大久保町のあかね歯科クリニックでは、
お子さんから大人の方まで、予防を重視した診療を行っています。
・お口ぽかんが気になる
・歯並びが心配
・口呼吸を改善したい
・むし歯や歯周病を防ぎたい
お口ぽかんや口呼吸は、早めに気づいて対応することで将来的な歯並びトラブルの予防にもつながります。
「うちの子、大丈夫かな？」と感じたら、お気軽にご相談ください。
Web予約(初診の方のみ)はこちら
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
〒674-0059 兵庫県明石市大久保町茜２丁目４−１９
あかね歯科クリニック
歯科医師・院長 中田和甫史
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