〒674-0059 兵庫県明石市大久保町茜２丁目４−１９
あかね歯科クリニック
歯科医師・院長 中田和甫史
公開日：2022年2月1日
最終更新日：2026年2月23日
こんにちは(^^♪
明石市大久保町の歯医者、あかね歯科クリニック院長の中田です。
普段診療をしている中で保護者の方から
「学校の検診で顎が小さいと言われました」
「顎はどうやったら成長しますか？」
といったご相談をいただくことがあります。
結論からお伝えすると
顎は生活習慣によって大きく成長が変わります。
そこで今回は歯科医師の視点から
お子さんの顎の成長を助ける方法について分かりやすく解説します。
顎の成長と歯並びの関係
顎は
よく噛む刺激によって成長します。
顎が十分に成長すれば
✔ 歯が並ぶスペースが確保される
✔ 歯並びが悪くなりにくい
✔ 将来の矯正負担が減る
可能性が高まります。
一方で顎が小さいと
歯が並ぶスペースが不足し
✔ ガタガタの歯並び
✔ 出っ歯
✔ 受け口
などにつながることがあります。
最近は
✔ 柔らかい食事
✔ 加工食品
✔ 早食い
の影響で顎が小さいお子さんが増えています。
歯の大きさは昔とほとんど変わらないため
顎の成長不足＝歯並び悪化
につながります。
👉 歯並びに関係するお口の機能については
「お口ぽかんは要注意？口呼吸と正しい舌の位置」も参考にしてください。
顎の成長は学習で身につく
噛む機能は生まれつき完成しているわけではありません。
経験によって発達する能力です。
特に
4〜5歳頃から小学生期
は顎の成長にとても重要な時期です。
この時期の習慣が将来に大きく影響します。
👉噛む力と歯並びの関係については
「子どもの噛む力と歯並びの関係とは？顎の成長とのつながり」もぜひご覧ください。
顎が成長しにくい食生活（オカアサンヤスメ）
子どもが好む食べ物として
「オカアサンヤスメ」
という言葉があります。
オ：オムライス
カ：カレー
ア：アイスクリーム
サン：サンドイッチ
ヤ：焼きそば
ス：スパゲッティ
メ：目玉焼き
これらは
あまり噛まなくても食べられる食品
です。
もちろん食べてはいけないわけではありませんが、
頻度が多すぎると顎の発達刺激が不足します。
顎が成長しやすい食べ物
顎を成長させるポイントは
硬さではなく噛む回数
です。
おすすめは
✔ 根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）
✔ 葉物野菜
✔ きのこ類
✔ 海藻類
✔ 皮付き果物（りんご・梨）
✔ フランスパン
✔ おせんべい
✔ キシリトールガム
重要なのは
噛みごたえのある食材
です。
※スルメやタコなど極端に硬い物は逆効果になる場合があるため注意してください。
調理方法の工夫で噛む回数は増える
食材選びだけでなく
切り方・加熱方法
でも噛む回数は増やせます。
例：
✔ 皮なしリンゴ → 皮付きリンゴ
✔ 千切りキャベツ → 大きめキャベツ
✔ 具が小さいカレー → 具が大きいカレー
✔ パンの耳なし → 耳付き
✔ 火を通しすぎ → 歯ごたえを残す
繊維に沿って切ると噛む回数が自然に増えます。
噛む回数の目安
理想は
一口30回
ですが、
まずは
✔ よく噛む習慣
✔ ゆっくり食べる習慣
を意識するだけでも十分効果があります。
姿勢と口の機能も重要
顎の成長には
食事内容だけでなく
姿勢と口の使い方
も大きく関係します。
注意ポイント：
✔ 足が床につく姿勢
✔ 猫背にならない
✔ 口を閉じて食べる
✔ 口呼吸をしない
口呼吸があると顎の成長は妨げられやすくなります。
👉 口の機能トレーニングについては
「ぶくぶくうがいで口の機能を育てる」記事もおすすめです。
まとめ
顎の成長には個人差があります。
子どもの顎を成長させるために最も大切なのは
✔ よく噛む食事
✔ 正しい姿勢
✔ 良い生活習慣
です。
顎がしっかり成長すれば
将来矯正が必要になった場合でも
治療期間や負担を減らせる可能性があります。
明石市大久保町の歯医者
あかね歯科クリニックでは
お子さんのお口の成長をサポートするため
「あかねキッズクラブ」を導入し、
✔ 定期検診
✔ フッ素塗布
✔ 歯並びチェック
✔ 生え変わり確認
を行っています。
👉 子どもの歯の疑問については
「子どもの歯のお悩み相談｜よくある質問まとめ」もご覧ください。
気になることがありましたら
お気軽にご相談ください。
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最後までご覧いただきありがとうございました。
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